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自己很在意别人对自己的看法,甚至自卑焦虑,怎么办?

自己很在意别人对自己的看法,甚至自卑焦虑,怎么办?

自卑是正常的,人人都是在自卑的驱使下去努力。

正是因为自卑,你尤其渴望他人的认同和赞美,当他人评价不如你意时,你开始焦虑,因此更加自卑。

一、接纳自卑的自己:

人人都是自卑的,毕竟即使你功成名就也只能是某个领域得心应手,总有手忙脚乱之时,尤其是期待过高,或拿自己短板和理想人物的优势相比。

你我只是凡人,自卑是正常的。

请接纳自己本来的样子,请接纳自卑,惟有如此你才不会再和自己较劲。

如下图的高二男生,只有正确认知真实的自我,不逃避,不否定,才有可能努力改变。

二、正确认识自我:

之所以自卑,有两种可能,一是对自己认知片面,只看到了不足的地方,忽略了自己的天赋优势;一种是现实的确不如意,需要聚焦优势,努力改变。

那么,你属于哪一种呢?

1、写出自己的自卑:

拿几张白纸,找个可以独处的时间,安安静静地坐在一个房间里,静静思考一下让你自卑的地方,无论任何事、任何感受都可以写下来,不必拘泥于形式、内容,想写什么,就写下来。

写完之后,静静看看你眼中的自己,觉察一下感觉如何?

深深拥抱一下自己吧,曾因你的不曾善待,自己受了多少苦呢?

每个人的心底,都住着一个脆弱的孩子,渴望认同和爱。

那么,你可以先把认同和爱给自己吗?你值得你的认同,你值得你的深爱。

当你与自己握手言和,不再嫌弃它,不再试图抛弃它时,它就会深深的依偎着你,风雨同舟,如影随形。

2、写出自己的优势:

把自卑倾倒出来后,洗净心房,让阳光照进去,你的优势必定呈现。

再拿几白纸,写下你的优势,无论是你自认为的,还是亲人、同事、朋友评价的,还是一些成功的经验,无论大小全部写下来,越多越好。

如果一时想不起,可以多花几天时间思考,或者打电话给亲近的人询问,会得到完全不同的结果。

每个人都是独一无二的,每个人都有自己的优势,像发现自卑一样敏感地去探索去觉察,把它找出来,这就是让你自信的源泉,如同太阳一样。

写完后,多读几遍,品尝回味曾经的高峰体验,当你自卑时自动重放,疗愈自己。

三、你该如何做?

在意他人评价是人之常情,若过度关注因此忽略了自己的本心,便是本末倒置了。

他人评价如何,你无法决定,你能决定的是你如何做人、如何做事。

回到自己身上来,寻找自信,做好自己的事,努力争取他人认同,但不执于此。

1、拟定合理计划:

内容包括但不限于:

每天用3个词语赞美自己;

每天写3件值得感恩的事;

工作上找一件迫切改变的事,如果找不到可向上司求助,明确后写下具体的截止日期、目标,努力做好它;

生活中找一件迫切改变的事,如果找不到可向父母、同事、朋友求助,明确后写下具体的截止日期、目标,努力做好它;

觉察自我:当你否定打击自己,比如用笨、傻等词语形容自己,记得告诉自己——瞧,我习惯性地打击自己了,可不可以换个积极的词语呢?比如反应慢了些,这些知识我不知道。或者有些事情没有做好遭遇批评时,记得告诉自己——我只是这件事情没有做好,不是我人笨,我可以努力,让自己做得更好。

做些自己喜欢但一直没做的事情,大事小事皆可,寻找心底最真的喜悦。

如果可以坚持写日记,周期自定,长短自定,记录下自己的情绪变化。若发现自己陷入自卑的惯几天思维模式时,记得用对话或文字的方式,让自己停下来,跳出桎梏,重建新的思维模式。

自卑的原因很多,积水成冰,非一日之寒,莫太心急。

当你正视这个问题时,问题基本解决大半了,其余可按以上循序渐进。

放下完美之心,有进步马上赞美自己,开始行动便是胜利。

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